Descripció activitats dirigides i horaris - Club Natació Olot

Gimnàs

Descripció activitats dirigides i horaris


1. Informació prèvia

 

4. Sessions team

 

6. Sessions júnior

 

1. Informació prèvia:

Abans de començar a fer exercici físic es recomana visitar el metge per a una bona revisió i poder indicar quin tipus d’activitat és la més adequada. Recomanem que es comenci de manera gradual.

Les activitats es desenvolupen seguint sempre les instruccions del tècnic responsable de la classe. L’ús i seguiment de les instruccions que es donin a les sessions seran sempre sota la mateixa responsabilitat de cada participant. El Club no es fa responsable de l’ús o seguiment inadequat de les sessions.

  • Les sessions de les activitats dirigides són de 50 minuts de durada.
  • Les sessions de les activitats dirigides a l'aigua són de 45 minuts de durada.


1.1 Sistema d'anul·lació i reserva puntual de classes


1.2 Catàleg de les activitats dirigides temporada 2023-2024

Consulteu el catàleg de les activitats dirigides i esportives del CN Olot fent al clic al la imatge següent:

2. Activitats d'aigua 2024-2025

      


2.1 Aiguadance
Objectiu: Exercitar el cos ballant amb ritme dins de l’aigua
Durada: 45 minuts Intensitat: Baixa

Activitat que combina la dansa i l’exercici aquàtic en una coreografia realitzada dins de l’aigua. És una forma única i divertida de mantenir-se actiu i en forma. La coreografia de l’aiguadance combina moviments aeròbics i exercicis de força amb moviments de dansa fluids, ajudant a tonificar i enfortir la musculació. L’aigua proporciona un entorn de baix impacte, el que significa que hi ha menys estrès en les articulacions i els músculs durant l’activitat.
  • Dilluns: 8.30 h
  • Dijous: 19.30 h

2.2 Aiguagim
Objectiu: Manteniment del cos amb baix impacte a dins de l’aigua.
Durada: 45 minuts Intensitat: Baixa
 
Es combina l'exercici físic amb el medi aquàtic, realitzat en una piscina o en un espai aquàtic dissenyat per a aquesta finalitat. L'aigua proporciona resistència natural, la qual cosa implica major esforç muscular en  comparació amb els exercicis terrestres. No obstant això, gràcies a fer la classe dins de la piscina, l'activitat té un impacte més suau en les articulacions i els músculs, fent que sigui adequada per a persones de diferents edats i nivells de condició física.
 
  • Dilluns: 7.00 h / 9.30 h / 15.15 h
  • Dimarts: 9.30 h
  • Dimecres: 7.00 h / 9.30 h / 15.15 h
  • Dijous: 9.30 h
  • Divendres: 9.30 h / 15.15 h

2.3 Aiguahiit
Objectiu: Exercitar-se i tonificar-se dins de l’aigua
Durada: 45 minuts Intensitat: Mitjana-alta
 
Activitat intensa i desafiadora, similar a l'aiguagim. S'utilitza l'entrenament d'alta intensitat interval·lat (HIIT), amb peses aquàtiques o altres materials resistents. Inclou exercicis explosius i aeròbics com salts, esprints i aixecament de pesos, potenciant la resistència i força muscular. Recomanada per a millorar resistència cardiovascular, força i cremar calories. Requereix condició física prèvia i familiaritat amb els moviments bàsics de l'aigua.
 
  • Dilluns: 19.30 h
  • Dimarts: 8.30 h
  • Dimecres: 19.30 h
  • Dijous: 8.30 h


3. Sessions salut 2024-2025

          


3.1 Estiraments

Objectiu: Reduir la tensió muscular i millorar la flexibilitat
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana

Activitat idònia que proporciona un treball eficaç dels músculs i les articulacions, alleujant la tensió acumulada i millorant la flexibilitat. Durant aquesta sessió, es realitzaran una sèrie d'exercicis d'estirament específics i enfocats en els principals grups musculars. És una oportunitat per recarregar les energies, relaxar-se i connectar amb el cos dins de l'ocupat dia a dia de moltes persones.
  • Pròximament


3.2 Pilates

Objectiu: Millorar la postura, la flexibilitat i la tonicitat muscular del cos
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana

És una forma d’exercici que se centra en realitzar moviments bàsics del pilates de manera controlada per enfortir i tonificar els músculs del cos, especialment els del core. Aquest mètode no només es focalitza en la força física, sinó que també integra la respiració amb els moviments per millorar la coordinació, la flexibilitat i l’estabilitat. Amb regularitat, ajuda a assolir una millor postura, una major resistència muscular i una millor consciència corporal.
  • Pròximament


3.3 Pilates/hipopressius
Objectiu: Relaxar el cos amb exercicis de Pilates i hiporessius Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana

Fusiona els principis del Pilates, que se centra en moviments controlats i tècniques respiratòries, amb exercicis d’abdominals hipopressius. Aquesta combinació única permet treballar la musculatura profunda del core de manera integral, enfortint els músculs abdominals i reduint la pressió abdominal. A part de millorar la força i estabilitat del core, també promouen una postura erguida, una respiració més eficient i una major conciència corporal.
  • Pròximament

3.4 CIRCL Mobility
Objectiu: Reduir la rigidesa, tensió i ajudar a sentir-nos millor
Durada: 50 minuts Intensitat: Baixa

Activitat en què es posa èmfasi en fer exercicis de mobilitat, flexibilitat i respiració. Ajuda a reduir l'estrès, restaurar el rang de moviment del cos i renovar la capacitat per moure'ns més i millor. Redueix la rigidesa i la tensió per a ajudar a sentir-nos, en general, millor. Accelera la recuperació mentre s'aconsegueix millorar l'equilibri i la concentració; estimula el sistema nerviós del cos per millorar la circulació i activació musculars dels participants.

  • Pròximament


3.5 Ioga
Objectiu: Equilibrar la ment i el cos mitjançant l'exercici, la meditació i el control de la respiració
Durada: 50 minuts Intensitat: Baixa

Ajuda a equilibrar la ment i el cos mitjançant l'exercici, la meditació, el control de la respiració i la gestió de les emocions, integrant tècniques físiques i mentals per millorar el benestar general. L'exercici físic ajuda a enfortir el cos, mentre que la meditació i la respiració conscient promouen la calma mental i la reducció de l'estrès. La gestió de les emocions permet una major autocomprensió i estabilitat emocional.
  • Pròximament

4. Sessions team 2024-2025
 
    


4.1 HIIT team
Objectiu: sessió intensiva d'entrenament intercalat d'alta intensitat en un temps reduït.
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana-alta

L'activitat que consisteix en una sessió intensiva d'entrenament intercalat d'alta intensitat que proporciona resultats òptims en un temps reduït. Aquesta sessió està dissenyada per oferir una experiència completa de HIIT en un ambient de grup i col·laboratiu. L'enfocament principal és treballar en intervals d'alta intensitat, alternant amb períodes breus de descans actiu o recuperació.
  • Dimecres: 17.30 h
  • Dijous: 13.30 h


4.2 Running team
Objectiu: Gaudir del running i exercicis funcionals en grup
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana-alta

Activitat que es realitza a l’exterior, amb sortida des del Club, seguint un recorregut. S’impartiran parades estratègiques per realitzar exercicis funcionals, com sentadilles, abdominals, pujar/baixar escales i més. Cardio i força per millorar tonificació, força i resistència. Ideal per tots els nivells. El tècnic adapta els exercicis a les necessitats. L'entorn exterior i l'entrenament en equip afavoreixen la dimensió social i el suport.
  • Dijous: 17.30 h


4.3 Walking team
Objectiu: Gaudir d'una petita ruta acompanyada d'exercicis a l'aire lliures en grup
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana-alta

Per a aquelles persones que vulguin gaudir d'una petita ruta acompanyada d'exercicis a l'aire lliure, es tracta d'una experiència que combina una caminada agradable amb una sèrie d'exercicis físics en un entorn natural. Durant la ruta, els participants recorreran senders accessibles per a tots els nivells de condició física. També es faran exercicis com estiraments, moviments de força lleugera i exercicis per millorar la flexibilitat, la força muscular, etc.
  • Dijous: 17.30 h


5. Sessions cardio 2024-2025

  


5.1 Cicling
Objectiu: Treball i tonificació cardiovascular amb bicicleta estàtica
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana

Activitat emocionant i enèrgica que simula el ciclisme en un entorn controlat. Amb bicicletes estàtiques especialment dissenyades, millora la resistència cardiovascular, la força de les cames i la condició física global. Ajustant resistència i velocitat amb música i guia del tècnic, es treballa diverses zones de freqüència cardíaca per un entrenament òptim. Es cremen calories i es millora la condició cardiovascular en poc temps. Adequat per a tots els nivells.
 
  • Pròximament


5.2 Cicling virtual
Objectiu: Treball i tonificació cardiovascular amb bicicleta estàtica
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana

Ciclisme indoor amb instructor virtual. Sessió intensa i motivadora amb bicicletes estàtiques especialment dissenyades. L'instructor virtual guia a través de diverses etapes, pujades, baixades i sprints. Ajusta la resistència i velocitat per un òptim entrenament. Flexibilitat horària i adequada per a tots els nivells. Tothom que tingui contractada 1 o més activitats dirtigides, podrà gaudir gratuïtament de les sessions. No cal fer reserva prèvia per gaudir de la sessió.

  • Pròximament

5.3 Ball lineal
Objectiu: Aprendre diverses coreografies i estils diferents de ball
Durada: 50 minuts Intensitat: Baixa
 

Activitat que combina música i moviments coordinats en línia. S'aprèn coreografies de salsa, country, pop, etc. El ball ajuda a mantenir-se actiu, millorar la coordinació, l'equilibri i estimular la creativitat. Permet connectar amb la música, alliberar estrès i conèixer el propi cos. Apte per a persones de tots els nivells de condició física i no requereix parella, només moltes ganes de ballar i passar-ho bé.


5.4 Power cicling
Objectiu: Modalitat més intensa de cicling, amb un nivell alt d'exigència.  
Durada: 50 minuts Intensitat: Alta
 
Modalitat més intensa de cicling, ideal per a aquells que busquen un nivell alt d'exigència. Es focalitza en la tècnica, resistència i força, simulant condicions externes amb pujades i esprints. Les sessions estan dissenyades per desafiar els participants amb entrenaments estructurats que poden incloure intervals d'alta intensitat, entrenament de resistència i períodes de recuperació activa.
 
  • Pròximament


5.5 Strong
Objectiu: Exercicis d'alta intensitat per treballar tot el cos
Durada: 50 minuts Intensitat: Alta

Amb la seva música exclusiva i coreografies enèrgiques, Strong by Zumba convida a superar límits, millorar resistència i força, i transformar el cos. Cardio, força i interval·lat, tot adaptat a la música. Cada moviment treballa diferents músculs, millora equilibri i resistència. Incloent pliometria i pes corporal per un entrenament eficient i desafiador. La música sincronitzada amb moviments crea una atmosfera inspiradora.
 
  • Pròximament


5.6 Zumba
Objectiu: Gaudir de l'exercici al ritme de la música
Durada: 50 minuts Intensitat: Baixa

Combina música vibrant amb moviments de ball llatins i internacionals, oferint una experiència divertida i enèrgica. És una manera dinàmica de cremar calories, millorar la resistència cardiovascular i alliberar l'estrès. L'instructor guia a través de rutines que fusionen salsa, merengue, reggaeton, etc., amb moviments senzills, aptes per a tothom.
 
  • Pròximament


6. Sessions júnior (de 12 a 18 anys) 2024-2025


5.1 Entrenament júnior
Objectiu: Potenciar el desenvolupament i habilitats motrius dels més joves
Durada: 50 minuts Intensitat: Baixa

Per adolescents de 12 a 18 anys que vulgin millorar la coordinació i habilitats motrius en un entorn segur. Es centra en adaptar-se als canvis corporals dels joves i proporcionar-los una base per al desenvolupament físic i emocional. Es faran exercicis per millorar equilibri, flexibilitat, força i resistència, amb un enfocament en la coordinació motriu i altres aspectes com la postura correcta i prevenció de lesions. És un espai inclusiu i motivador per guiar-los.
  • Pròximament

7. Sessions rendiment 2024-2025
 


7.1 Bodypump
Objectiu: Treballar la musculatura amb material de reforç
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana-alta

Activitat dirigida amb suport musical que es realitza amb un material (barra, discs, steps, etc)  especialment concebut per a permetre un treball adequat i beneficiós. La combinació de treball de tonificació dels diferents grups musculars del cos amb el ritme que marca la música comportarà uns beneficis immediats d'increment de la condició física i el to muscular. L'encadenament dels diferents exercicis implica, a més a més, un treball cardiovascular afegit,  que permetrà millorar la figura a qui practiqui aquesta activitat.

  • Pròximament


7.2 Combo
Objectiu: Activitat que combina tres modalitats diferents: càrdio, força i relaxació, en una sola sessió
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana-alta

Activitat que combina tres modalitats diferents: càrdio, força i relaxació, en una sola sessió: amb cicling on treballa al ritme de la música i amb diferents intensitats; un entrenament funcional per millorar la resistència i la tonificació muscular, i finalment, uns estiraments per afavorir la relaxació i la flexibilitat.

  • Pròximament


7.3 Funcional
Objectiu: Desenvolupar habilitats i la força per afrontar les demandes quotidianes Durada: 50 minuts Intensitat: Baixa

Modalitat d'activitat física amb l'objectiu de desenvolupar habilitats i la força per afrontar les demandes quotidianes, prioritzant moviments naturals i patrons de moviment integrats. Es basa en exercicis que milloren la coordinació, l'estabilitat, la flexibilitat i la força, contribuint a una millor funcionalitat del cos en les activitats diàries i esportives.

  • Pròximament


7.4 GAC
Objectiu: Tonificar el grup de zones dels glutis, abdominals i cames
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana

Sessió de tonificació física centrada en músculs com els glutis, abdominals i cames. Combina exercicis per enfortir i tonificar aquestes zones, millorant la resistència muscular i la flexibilitat. S’inclouen exercicis de força com esquats, estocades, elevacions de cames i abdominals, utilitzant pes corporal i equipament com peses, bandes elàstiques o pilotes. Ideal per a definir cames, glutis i abdominals, i millorar la postura i l’estabilitat.

  • Pròximament


7.5 Tonogim
Objectiu: Tonificar el cos sense moviments bruscos a les articulacions, etc.
Durada: 50 minuts Intensitat: Baixa

Activitat que es caracteritza per ser de baix impacte i adequada a tots els nivells. L'objectiu principal és treballar la tonificació muscular sense sotmetre les articulacions a impactes forts o moviments bruscos. Això la converteix en una opció ideal per a aquelles persones que volen millorar la seva força i condició física, però prefereixen evitar exercicis que generin estrès excessiu a les articulacions. A les sessions es combinen exercicis de resistència i tonificació muscular utilitzant pesos lleugers amb bandes elàstiques i altres estris. Aquesta classe ofereix un nivell moderat d'intensitat, adaptant-se a les necessitats i capacitats de cada participant.

  • Pròximament


7.6 Tonohiit
Objectiu: Tonificar i millorar la resistència del cos amb exercicis d'intervals d'alta intensitat
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana

Activitat de tonificació més intensa que combina exercicis de força amb intervals d’alta intensitat. Aquesta classe està dissenyada per aquelles persones que busquen un entrenament desafiador i dinàmic per millorar la seva resistència cardiovascular i muscular. Es realitzen exercicis de força amb pes corporal, així com amb peses i altres aparells, alternant amb intervals d’exercicis cardiovasculars intensos. Aquesta combinació d’exercicis de força i cardio permet accelerar el metabolisme i estiumar el creixement muscular, resultantadequada per a persones amb un nivell d’aptitud física mitjà a alt, que busquen un entrenament desafiador i eficient. L’adrenalina i l’energia del grup us motivaran a superar-vos en cada repetició i aconseguir els vostres propòsits.

  • Pròximament

  


7.7 Power steps
Objectiu: Tonificar i millorar la resistència del cos amb exercicis d'intervals d'alta intensitat
Durada: 50 minuts Intensitat: Mitjana-alta

Activitat de càrdio intensa i exigent combinada amb intervals HIIT. En aquesta classe s'utilitzarà un step per aconseguir un entrenament complet del cos, posant a prova la resistència cardiovascular i la força. Dissenyada per a aquells que busquen un entrenament desafiador i eficient, permet treballar intensament en menys temps, cremant calories i millorant la resistència corporal.

 

  • Pròximament

 


 
 

Enllaços d'interès:

Generalitat de Catalunya

Més informació:

Andrea Martín (coordinadora d'activitats dirigides i fitness)
E-mail: fitness@cnolot.cat Telèfon: 972 26 20 28

Oficines del Club
Avinguda de Pere Badosa, s/n 17800, Olot (Girona)
Atenció al públic: Horari d'obertura vigent de les instal·lacions
Gestions administratives: dilluns a divendres de 9.00 a 13.00 h i 16.00 a 20.00 h
E-mail: secretaria@cnolot.cat Telèfon: 972 26 20 28

 

Actualitzat el 24 de setembre de 2024